Pływanie to sport dla każdego, mogą go uprawiać zarówno dzieci, jaki i osoby starsze. Tę formę ruchu poleca się także osobom z problemami kręgosłupa oraz stawów. Dzięki angażowaniu praktycznie wszystkich grup mięśni to doskonały trening aerobowy.
Pływanie to bez wątpienia aktywność fizyczna, która niesie za sobą wiele korzyści, niezależnie od tego czy odwiedza się basen tylko rekreacyjnie czy trenuje się regularnie. Ważna jest jednak odpowiednia technika, bez której można wyrządzić sobie więcej szkód niż pożytku.
Dlatego na początku warto skorzystać z pomocy wykwalifikowanego instruktora, który będzie dbał o to aby nie nabywać złych nawyków. Dzięki różnorodności stylów pływackich każdy znajdzie ten, który będzie do niego najbardziej pasował.
TOP 5 najpopularniejszych stylów pływackich:
1. Styl pływacki na pieska
to sposób poruszania się głównie osób początkujących, a szczególnie dzieci, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem. Jest to najstarszy znany ludzkości styl, który znali już prawdopodobnie starożytni.
Niestety osoba płynąca pieskiem bardzo szybko się męczy i nie jest w stanie pokonywać znaczących odległości. Styl ten jest wykorzystywany jednak we wojsku, gdyż przemieszczanie się nie powoduje prawie żadnych odgłosów, więc bez przeszkód można się po cichu zakraść w stronę przeciwnika.
Sprawdź jak pływać stylem na pieska na video
2. Styl klasyczny (żabka)
to najbardziej rozpowszechniony styl pośród amatorów pływania. Niestety w wielu przypadkach jest on błędnie wykonywany, co prowadzi do obciążenia kręgosłupa a przede wszystkim odcinka szyjnego. Poprawna wersja dąży do naśladowania ruchów wykonywanych przez żabę.
Głowa powinna być schowana pod wodą przez cały czas oprócz wynurzeń na wzięcie oddechu. Podczas nich ramiona wykonują koliste ruchy i powodują odepchnięcie a nogi są zginane pod kątem prostym w stosunku do łydek. Kolejną fazą jest charakterystyczne wykopnięcie, które jest siłą napędową.
Sprawdź jak pływać stylem klasycznym tak zwaną żabką na video
3. Styl kraul
to najszybszy znany styl pływacki, który opiera się na nieustannych nożycowych ruchach nóg oraz naprzemiennych odepchnięciach ramionami.
Dzięki opływowej sylwetce, jaką posiada wówczas pływak możliwe jest osiąganie znacznie większych prędkości niż w jakimkolwiek innym stylu. Główną siłą napędową w kraulu są ręce, które odpowiadają za około 80% szybkości.
Sprawdź jak dobrze pływać kraulem czyli stylem dowolnym na video
4. Styl grzbietowy
wyróżnia się spośród pozostałych sposobów pływania tym, że jako jedyny polega na pływaniu na plecach. Zawodnicy startują z basenu, odbijając się od ściany i dalej płyną leżąc płasko na powierzchni wody. Największą pracę wykonują ramiona, które wykonują naprzemienne wymachy. Podobnie do kraula, nogi powinny być w ciągłym ruch aby dodawać siły napędowej i utrzymywać równowagę.
Jest to także najczęściej polecany przez lekarzy i fizjoterapeutów styl pływania dla pacjentów z problemami kręgosłupa, gdyż wzmacnia on mięśnie lędźwi. Również kobiety w ciąży mogą bez przeszkód spokojne pływać na grzbiecie, co pomoże im się odprężyć i ukoić ból.
Sprawdź jak przyjemnie pływać stylem grzbietowym na video
5. Styl motylkowy
bywa również nazywany delfinem, ponieważ został wymyślony dzięki wnikliwej obserwacji sposobu poruszania się tych ssaków. Jest uważany za najtrudniejszy styl, gdyż wymaga niesamowitej koordynacji ruchowej oraz mocnych mięśni, które będą w stanie wykonać niełatwe sekwencje ruchów.
Przeznaczony dla bardziej doświadczonych sportowców, którzy są już obyci z innymi stylami i spędzili w wodzie dziesiątki a nawet setki godzin. Polega on na wykonywaniu falującego ruchu całego ciała oraz jednoczesnych wymachów rąk ponad taflę. Na jeden ruch ramion przypadają dwa ruchy tułowia i w czasie wynurzenia głowy nabiera się powietrze.
Sprawdź jak pływać na motylka 🙂
Oprócz tych najpopularniejszych stylów można się spotkać także z konkurencjami rozgrywanymi w stylu dowolnym oraz w stylu zmiennym.
- Styl dowolny- jest to wybrany przez zawodnika styl, w jakim pokona daną odległość. Najczęściej jednak wybierany jest kraul, gdyż jest on najszybszy.
- Styl zmienny- polega na naprzemiennym pokonywaniu długości w stylu motylkowym, grzbietowym, klasycznym i dowolnym.
Jaki styl pływacki wybrać na początek?
To pytanie przychodzi do głowy chyba każdemu, kto chce rozpocząć swoją przygodę z pływaniem. Na początek poleca się styl grzbietowy oraz kraul, których można się stosunkowo szybko nauczyć. Można także korzystać za specjalnych sprzętów pływackich, takich jak deski czy makarony, które ułatwią utrzymywanie się na powierzchni wody.
Warto już od samego początku ćwiczyć pod okiem fachowców, którzy zapoznają nas z technikami pływackimi oraz będą czuwać nad naszym bezpieczeństwem podczas treningu. Stopniowo oswoją nas z wodą i z biegiem czasu będziemy mogli rozszerzać nasze umiejętności pływania o kolejne style.
Podsumowanie
Dostępność wielu różnych stylów z pewnością wpływa na popularność dyscypliny sportowej jaką jest pływanie. Jest to aktywność, którą mogą podejmować ludzie w różnym wieku, a nawet ci borykający się z problemami zdrowotnymi.
Na ten sport powinni postawić również wszyscy, którzy marzą o zgrabnej sylwetce i chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Pływanie przynosi także korzyści dla naszej psychiki, gdyż podczas ćwiczeń odprężamy się oraz wytwarzane są endorfiny, zwane hormonami szczęścia.
