Styl grzbietowy to jedyny styl, którym wyłącznie pływa się na plecach. Do płynięcia wykorzystujemy siłę swoich nóg oraz naprzemiennie rąk. Jest bardzo podobny do techniki pływackiej stylem dowolnym. Inną nazwą roboczą jest „kraul na grzbiecie„.
Podstawową siłą tego stylu jest rotacja ciężaru ciała od jednej strony do drugiej. Pływanie na plecach jest jednym z podstawowych stylów pływackich przeznaczonych dla początkujących, warto dodać, że podczas płynięcia wykorzystujemy też mięśnie klatki piersiowej, brzucha, nóg.
Jak pływać na plecach (stylem grzbietowym) ?
Czyli technika pływania stylem grzbietowym. Naprzemiennie pracujemy rękami od tułowia i ciągniemy ruch ponad głowę na wyprostowanej ręce, równocześnie ruszamy nogami w wodzie. Dzięki silnemu wybiciu wody w górę płyniemy.
Ważną kwestią, której trzeba się nauczyć podczas pływania na plecach jest niedotykanie klatki piersiowej przez brodę. Generowanie prędkości w wodzie wynosi ok. 70% z ruchu rąk oraz ok. 30% z ruchu nóg. Podczas pływania należy, również pamiętać o trzymaniu głowy nieruchomo podczas pływania przy linii uszów.
Kluczowe w pływaniu grzbietowym jest: praca rąk oraz praca nóg
Zobacz jak poprawnie pływać stylem grzbietowym
źródło: arena
Zobacz na wideo, jak pływać stylem grzbietowym
Chcesz poprawić swoją technikę pływania? Sprawdź w jaki sposób pływać stylem grzbietowym na poniższym video.
Pływanie na plecach – Zalety i Korzyści
Pływanie na plecach ma sporo zalet, które nie tylko poprawią Twoją kondycję fizyczną, ale również pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie. Do głównych korzyści można wymienić między innymi:
- Rozruch prawie wszystkich mięśni m.in: mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie lędźwi, mięśnie biodrowe, grzbietowe, klatki piersiowej oraz ud i łydki,
- Wzmocnienie kręgosłupa, idealna propozycja dla osób zmagających się z niektórymi chorobami tkanki łącznej,
- Korygowanie wad postawy ciała,
- Poprawa fizycznej kondycji oraz wytrzymałości,
- Redukcja cellulitu,
- Poprawa wyglądu, rzeźbienie mięśni,
- Stymulacja ciała i poprawa krążenia.
Ile kalorii spalimy pływając stylem grzbietowym?
Pływanie na plecach zdecydowanie pozwala się odchudzić. Specjaliści przyjmują, że godzina pływania stylem grzbietowym to mniej więcej 500 spalonych kalorii (kcal). Jest jednym z najbardziej efektywnym stylem pływackim pod tym względem.
Jak szybko pływać na plecach?
Czynnik, jak szybko płyniesz stylem grzbietowym zależy od Ciebie. Jedną z technik jest metoda w której po prostu udawaj, że siedzisz na krześle, na którym masz zamiar wziąć swoje ciało naprawdę pionowo, po prostu złamiesz wszystkie zasady dotyczące pozycji ciała chcesz być bliżej opcji b w porównaniu do opcji a i zamierzasz kręcić ramionami tak szybko, jak to możliwe. Celem nie jest złapać wodę celem jest nauczenie ciała i zrobienie tego połączenia nerwowo-mięśniowego.
Podsumowanie
Styl grzbietowy czyli pływanie na plecach to świetne rozwiązanie dla początkujących pływaków oraz dla zaawansowanych dla urozmaicenia.
