Skala Borga – co to?
Skala Borga jest miarą zmęczenia w trakcie wykonywania przez nas wysiłku fizycznego. Ocenie podlega odczuwalny przez nas poziom wykonanego wysiłku określony przy pomocy 15 stopniowej skali, przy czym zaczynamy od 6 a kończymy na 20.
Metoda ta jest łatwa w stosowaniu, obarczona dużym błędem, ze względu na subiektywną ocenę zmęczenia przez badaną osobę. Liczba 6 jest oznaką braku zmęczenia, natomiast 20 to maksymalne odczuwalne zmęczenie.
Skala Borga zobrazowana na wykresie
Zmodyfikowana Skala Borga
Ze względu na subiektywną ocenę osoby badanej zmniejszono ilość stopni do 10 i uwzględniono duszności.
Podsumowanie
Skala Borga pomaga nam w obserwacji własnego ciała i dobieraniu odpowiednich treningów do naszej aktualnej kondycji. Często źle dobrane ćwiczenia mogą skutecznie zniechęcić do dalszych działań.
