Utrata masy ciała jest osiągalnym celem, który wymaga połączenia dobrze zbilansowanej diety, aktywności fizycznej i zmiany stylu życia.
Istnieje wiele opcji aktywności fizycznej, od regularnego biegania po siłownię albo uprawianie sportu. Pływanie jest również jedną z nich. Ile wiesz o pływaniu i związanej z nim utracie nadmiernych kilogramów? Czy to naprawdę działa i jak? Dowiedz się więcej razem z nami.
Czy pływanie pozwala schudnąć?
Pływanie jest bardzo skutecznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które z pewnością pomoże Ci w utracie zbędnych kilogramów. Jednak samo pływanie nie wystarczy, aby schudnąć. Aby wykorzystać ten sport do skutecznej do utraty wagi, musisz łączyć regularne sesje pływania ze zdrową, zbilansowaną dietą, która zmniejsza spożycie kalorii.
Pływanie ma wiele zalet zdrowotnych, a także pomoże Ci poprawić kondycję oraz zapewni Ci regenerację po kontuzji. Pomaga również zmniejszyć stres i spalić kalorie. Podczas ćwiczeń pływackich Twoje ciało napotyka na opór większy niż gdziekolwiek indziej poza wodą. W związku z tym podczas codziennych ćwiczeń na okrążeniach Twój organizm natrafia na około 14% większy opór.
Ile możesz spalić kalorii pływając?
Oto trzy najpopularniejsze style pływania, które pomogą Ci bardzo szybko i skutecznie zrzucić nadprogramowy tłuszczyk.
Pływanie stylem motylkowym (inaczej delfin)
To najlepszy styl pływania, który z pewnością wyjątkowo przyczyni się do Twojej utraty wagi, ale także jeden z najtrudniejszych do wykonania. Nazwany został delfinem ze względu na bezpośrednie odwzorowanie naturalnego ruchu delfinów w akwenach wodnych podczas jego wykonywania. W trakcie treningu spalasz aż 450 kalorii na każde trzydzieści minut i jest najlepszym sposobem na ujędrnienie mięśni oraz znacznie zwiększa elastyczność i ulepsza postawę.
Pływanie stylem freestyle (kraul)
Pływanie kraulem jest szybkie i właśnie dlatego w naszych zawodach pływackich z utratą wagi zajmuje aż drugie miejsce na podium. Pływając tym stylem spalasz około 300 kalorii co trzydzieści minut. W dodatku ta technika pływacka znakomicie ujędrnia ramiona i brzuch, a także mięśnie pleców.
Pływanie stylem grzbietowym
Wreszcie styl grzbietowy to relaksujący styl pływania idealny dla początkujących, który jest jedynym stylem wykorzystującym leżenie na plecach. Podczas wykonywania ćwiczenia spalisz około 250 kalorii co trzydzieści minut. Wyciągnie to Twój kręgosłup, ujędrni brzuch, ramiona i nogi oraz znakomicie poprawi elastyczność.
Skuteczne odchudzanie na basenie – porady
Korzyści płynące z pływania są ewidentne, ale aby ich doświadczyć, konieczne jest przyjęcie odpowiedniej techniki. Technika ta jest niezbędna, ponieważ jeśli nie będziesz pływać wystarczająco dobrze by spalić dużo kalorii, to utrata wagi będzie dla Ciebie trudniejsza do osiągnięcia. Analogicznie sytuacja ma się ze wszystkimi innymi rodzajami ćwiczeń.
1. Odpowiednia technika
Tylko stosując odpowiednią technikę będziemy w stanie uzyskać najlepsze rezultaty. W przeciwnym razie zmęczylibyśmy się bez wykonywania dużej ilości pracy i zrezygnowalibyśmy z pływania. Praktyczne i pomocne może być skorzystanie z lekcji u osobistego trenera, który nauczy Cię, jak najlepiej wykorzystać pływanie lub jakich błędów należy unikać.
2. Rozgrzewka i rozciąganie
Zawsze pamiętaj o wstępnej rozgrzewce i rozciąganiu. Możesz to zrobić chodząc w miejscu oraz wykonując okręgi ramion i rozciągając ręce. Podczas pływania w celu utraty wagi pamiętaj o intensywnym używaniu nóg i naprzemiennych okrążeniach na przemian w wolniejszym i szybszym tempie, czyli w tak zwanych interwałach.
3. Trening interwałowy
Trening interwałowy polega na tym, że zaczynasz z małą prędkością przez jedną do dwóch minut, a następnie płyniesz szybciej przez tyle samo czasu. Kontynuuj rutynę, aż skończysz, a następnie zrób pięciominutowe okrążenie wyciszające i powtórz cykl znowu. Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń w szybszym tempie przez całą minutę, po prostu zwiększ prędkość na 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
4. Cel pływania
Aby się nie zniechęcać spraw, aby Twoje pływanie było jeszcze przyjemniejsze np. wyznaczając sobie osobiste cele. Możliwości są tutaj nieskończone. Może to być np. liczba wykonanych okrążeń, czas potrzebny do ukończenia okrążenia, utrata masy ciała w ciągu miesiąca.
5. Powoli do celu
Pamiętaj także, aby zaczynać powoli i na swoim poziomie sprawności. Stopniowo wydłużaj czas, aby uzyskasz zalecane 60-90 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Korzystaj też ze sprzętu basenowego do wykonywania aerobiku w wodzie. Możesz dodać też trochę treningu oporowego (z ciężarkami) do swojej rutyny.
Podsumowanie
Aby schudnąć lub utrzymać wagę, musisz konsekwentnie wykonywać ćwiczenia. Koniecznie pamiętaj przy tym o wskazówkach wspomnianych przez nas wcześniej. Aby uzyskać trwałą utratę wagi, powinieneś dążyć do 60-90 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć do sześciu dni w tygodniu.
Pływanie w pomieszczeniach to rodzaj ćwiczeń z którymi musisz być konsekwentny i które możesz wykonywać przez cały rok. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas ćwiczeń jest przede wszystkim konsekwencja. Zacznij się ruszać i popraw swoje zdrowie już dziś!
