Aqua aerobik staje się coraz bardziej popularny nie tylko wśród młodzieży. Ćwiczenia wykonywane w wodzie dają świetne efekty, polecane są szczególnie kobietom w ciąży oraz osobom po kontuzjach i z pewnymi ograniczeniami ruchliwości.
Jest alternatywą dla znudzonych tradycyjną aktywnością fizyczną i chcących spróbować czegoś nowego. Taka forma treningu nie obciąża naszych stawów dlatego idealnie spisze się u osób borykających się z bólami kręgosłupa, kolan, osteoporozą oraz zwyrodnieniami.
Czym jest aqua aerobik i jakie efekty można dzięki niemu osiągnąć?
Połączenie pływania, gimnastyki korekcyjnej i aerobiku wpływa doskonale na kondycję całego ciała. Jest ciekawą formą spędzenia czasu dla całej rodziny, ćwiczenia w wodzie odprężą nawet osoby starsze. Ćwiczenia wykonywane w wodzie są bezpieczne, a dzięki oporowi, jaki stawia woda – podwójnie skuteczne.
To świetna rehabilitacja dla osób, które wracają do formy po złamaniach, a nawet wykonywanych operacjach, poprzez usprawnienie danych partii ciała. Aqua aerobik czyni naszą sylwetkę smukłą, redukując tkankę tłuszczową i zbędny cellulit, rozwija także mięśnie. Jakakolwiek aktywność fizyczna wykonywana w wodzie zabezpiecza przed możliwą kontuzją podczas wykonywanego wysiłku, ponieważ nasze stawy są odciążone.
Rodzaje treningu
Ćwiczenia wykonywane w wodzie mają za zadanie polepszyć nasze samopoczucie, wysmuklić sylwetkę oraz wypracować dane partie ciała. Rodzajów takich zajęć jest wiele ze względu na intensywność oraz efekty, jakie chcemy osiągnąć – stąd pewność, że każdy znajdzie tutaj coś dla siebie. Do najpopularniejszych z nich zaliczamy:
Aqua Fitness
To ćwiczenia wykonywane pod okiem instruktora, w rytm skocznej muzyki, która nadaje określonego tempa. Trening wykonywany może być zarówno w wodzie płytkiej, średniej oraz głębokiej – tutaj potrzebujemy dodatkowego sprzętu, aby swobodnie unosić się na powierzchni wody.
Proste ćwiczenia ruchowe wykonywane są bez jakiegokolwiek obciążenia i ryzyka kontuzji. Dzięki tego typu praktyki w szybko osiągniemy rezultaty naszej pracy, takie jak spadek masy ciała, budowanie masy mięśniowej i likwidacja cellulitu.
Aqua Gimnastyka
Skierowana do starszej grupy wiekowej, aczkolwiek ulgę przyniesie każdej osobie zmagającej się z bólami mięśni oraz różnego rodzaju schorzeniami układu sercowo – naczyniowego oraz kostno – stawowego.
Proste ćwiczenia wzmocnią i rozciągną poszczególne mięśnie, poprawia wydolność oddechową, a muzyka w tle odpręży nasze ciało i pozwoli zapomnieć o problemach. Instruktor pokazuje jak ćwiczyć przy użyciu sprzętu wypornościowego oraz oporowego, który pomoże nam usprawnić całe ciało.
Aqua Power
To typ treningu wytrzymałościowo – siłowego, który wykonywany jest na głębokim basenie. Ćwiczenia mają charakter funkcjonalny, a dzięki temu, że nie mamy styczności z podłożem możemy sami wypracować równowagę oraz koordynację ruchową.
Ćwiczymy przy użyciu sprzętu wypornościowego oraz oporowego. Tak jak inne ćwiczenia wykonywane na wodzie nie obciążają one stawów, dzięki czemu są bezpieczne nawet dla seniorów.
Aqua HIIT (High Intensity Interval Training)
Prowadzony jest na płytkiej wodzie, zarówno z użyciem sprzętu wypornościowego i oporowego, jak i bez niego. Trening o dużej intensywności, przeplatamy w nim krótkie okresy, w które musimy włożyć bardzo dużo wysiłku, z momentami umiarkowanej intensywności.
Co ważne, zajęcia przeznaczone są dla osób zdrowych, chcących zgubić zbędne kilogramy, zlikwidować cellulit oraz wysmuklić i ujędrnić swoją sylwetkę. Dzięki takiemu treningowi kalorie spalamy jeszcze na długo po odbytej aktywności fizycznej, poprawiamy także wydolność oddechową organizmu.
Kto powinien skorzystać z aqua aerobiku?
Wspomniana forma treningu rekomendowana jest dla kobiet w ciąży, po urodzeniu dziecka i osób walczących z nadwagą, poprzez opór wody musimy dać z siebie dwa razy więcej, dzięki czemu tracimy więcej zbędnej tkanki tłuszczowej.
Aqua aerobik pomoże rozprawić się z cellulitem, wysmukli naszą sylwetkę i ją ujędrni. W przypadku osób, które chciałyby usprawnić daną partie ciała, która wcześniej została uszkodzona – pod okiem instruktora lub fizjoterapeuty można dobrać wykonywane ćwiczenia tak, aby jak najszybciej wrócić do formy.
Najwyższa pora, aby zadbać o formę w wodzie
Jedną z niebywałych zalet aqua aerobiku jest trening poprzez zabawę. Na zajęcia możemy uczęszczać wraz z najmłodszymi, a przeróżne przybory, takie jak ciężarki, pasy wypornościowe oraz kolorowe rurki z pianki poliuretanowej pomagające się utrzymać.
Przy takiej formie aktywności fizycznej mamy możliwość spalenia mnóstwa kalorii, a uczestnicząc regularnie w treningach zadbamy o naszą sylwetkę, która będzie przyciągała wzrokiem, jak nigdy przedtem.
Warto dodać, że taka forma spędzania czasu rozluźni nas, odstresuje, polepszy samopoczucie – jeśli mamy kłopoty z uspokojeniem nerwów, bądź czujemy ciągłe zmęczenie woda może pomóc uporać się z naszymi problemami. Podczas ćwiczeń wzmocnimy mięśnie, przyśpieszymy przemianę materii, poprawimy wydolność układu oddechowego oraz sercowo – naczyniowego.
